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40眨眼,或至少一只猫午睡

所有你想要的是一个好的睡眠,但你可能还没有一个,因为在你怀孕之前。当你怀孕时,你可能在夜间频繁地惊醒。现在房子里有一个新人,可能在同一个房间里,甚至在同一张床上。你睡眠不足,这对新父母来说可能是压倒性的。这对新的父母来说也是一个挑战。
为了确保您尽可能多地休息,有一些技巧和窍门可以让您在夜晚或至少足够长时间照顾自己,宝宝和家人。等等,他们永远不是婴儿。

疲倦感发生在每个人身上,但持续的睡眠不足会导致严重的疲劳。婚姻和家庭治疗师Michelle Barone曾与家人一起工作了30年,解释了疲劳可能成为问题的迹象。

“会有焦虑增加,”她说。“可能担心你无法照顾宝宝,即使在晚上睡觉时也无法入睡 - 同样,困惑和艰难的时间做出简单的决定。如果你觉得孤立,容易激动或者很快发怒,你应该寻求额外的支持。“

Barone还指出,在医生或治疗师的帮助下管理产后抑郁症或情绪变化非常重要。

她说:“如果你在怀孕前有焦虑或抑郁问题,如果这些问题在出生后加剧,可以获得一些支持。”

加州大学洛杉矶分校医学院儿科助理教授,斯隆 - 凯特林研究所儿科营养学高级研究员杰伊·N·戈登医生建议家长不要惊慌,如果他们感到筋疲力尽。

“这是完全正常的,”他说,“感觉你无法相信你晚上多久需要起床,你不能相信宝宝需要另一块尿布或再次喂食,而且你觉得自己像'在绳索的尽头,但你只是一个好父母。“

不过,他指出,如果你没有应付,而且你非常疲惫,寻求帮助和支持是很重要的。

 

“如果你严重失眠,你生病了,你不能将需要保持在一起的东西放在一起 - 在这种情况下,你需要和你的医生交谈,”他说。

应对策略

寻找管理新生儿动荡和疲惫的方法至关重要。关键是要确保您获得其他人的支持。

“在新生儿的第一年发生的慢性睡眠剥夺是无与伦比的,父母会觉得他们会有点疯狂,”戈登说。“这有助于得到其他家长的支持,拥有一个支持性的配偶,并与支持你所做的事的人保持联系。”

Barone补充说,委托给亲朋好友是至关重要的。

“前六到八周是休息,护理和了解宝宝的重要时间,”她说。“请朋友和家人帮忙做家务,购物,洗衣服,让大孩子在你照顾孩子的同时从事活动,并且不要保持房子干净。”

巴罗恩还提倡尽量多照顾自己。

“过渡可能会带来压力和挑战,”她说。“中断睡眠,了解你的新生儿,照顾年长的孩子需要充沛的精力和注意力,保持良好的自我保健 - 经常进食,尽可能地休息,与家人和朋友保持联系 - 会使一些挑战“。

她补充说,保持对自己的慷慨态度是一个很好的应对策略。

“积极肯定当天的积极情绪,这样你就不会陷入负面的,自我批评的谈话中,”她说。“这是全新的,所以给自己很多时间调整,表达你的感受,温柔地对待自己。”

 

睡眠周期

当谈到最大化睡眠并保持健康时,戈登说,当宝宝睡觉时睡觉是新生儿幸存的关键。

“如果你告诉一位母亲,她的孩子休息时她不能休息,那么你让母亲变得更加困难,”他说。“了解你的生活中有节奏,作为一个新的母亲和父亲,节奏包括把你自己包裹在婴儿的新睡眠模式中,这样当宝宝睡觉时,你会睡觉,不管是午睡还是很早睡前。”

他还指出,你应该睡觉的旧惯例和想法可能会消失。

“在晚上7点或8点上床睡觉并在第一段时间内与宝宝打盹2-4小时是没有任何问题的,”他说。

但是如果你的宝宝几乎没有睡觉,并且很挑剔或很冒昧,那么你可能需要检查你的日常工作或寻求建议。

“如果尽管尽了最大的努力,情况并不好,请给医生打电话,因为即使宝宝出现任何问题都不太可能,但获得这种保证是有帮助的,”戈登说。“有些婴儿会有反流,他们实际上会在酸中和胃内含有食物,这种情况下需要与医生讨论。”

所以,放松一下,给自己一些情绪上的喘息空间,以适应新的生活方式,如养育孩子或生活或新生孩子,让自己适应新的日常生活。

床上有三个?

许多家长怀疑与他们的宝宝分享他们的床是否安全。Jay Gordon博士是联合睡眠的大力支持者,并表示它实际上改善了宝宝的健康和睡眠模式。即使你不能共用床,同一个房间里的婴儿床也是一个很好的选择。当然,总是咨询你的医生的最后一句话。

戈登说:“在我看来,在家庭床上没有安全的婴儿比母乳喂养的婴儿更安全,从婴儿床死亡到任何其他损伤的统计数字均较低。

“如果它适合你,我建议你共同睡6个月,12个月或两三年。

但并非所有专家都认同; 在一个单独的房间里的婴儿可能是一个高风险的婴儿。

美国儿科学会提醒他们注意不要共同睡觉,因此建议孩子不应该在一个单独的房间里,而应该在前6-12个月与父母在同一个房间的独立床上。

“即使有一台好的显示器,你也听不到它们,婴儿在呼吸和心脏问题方面本质上不太稳定,它们不像大孩子那么稳定,事实上,婴儿与妈妈的心跳同步,她的呼吸模式持续了九个月,同步使婴儿稳定下来,他们在出生后继续收听,心脏与妈妈不匹配,但他们听。